------------

Šią programą sukūriau moterims, kurios save pamiršo rutinoje, besirūpinant vaikais, namais ir viskuo, kas tik gali užgulti pečius gyvenime. Programa skirta moterims, kurios nori pradėti sportuoti sporto salėje arba yra šiek tiek sportavusios anksčiau.

------------

– Du blokai jėgos treniruočių, kurių trukmė po 4 savaites.

– Išsami mokomoji medžiaga apie mitybą ir praktinės užduotys, kaip tai pritaikyti gyvenime.

– 3 jėgos treniruotės per savaitę, kad tilpti į tavo užimtą dienotvarkę ir nuraškyti visus jėgos treniruočių privalumus.

– Visi pratimai su video instrukcijomis, kad būtum tikra, kad pratimus atlieki taisyklingai.

– Pilvo preso treniruotės ir kardio sesijų nurodymai.

– Tavo patogumui programą pasieksi per Moodle programėlę arba savo naršyklėje.

– O geriausia tai, kad nieko galvoti nereikės, planas sudėliotas, kad galėtum pradėti veikti iškart.

------------

Kaina: 75 €

------------

Tai individualizuotos treniruotės, kuriose treneris parenka pratimų planą, atitinkantį jūsų asmeninius tikslus ir fizinį pasirengimą. Treneris padeda efektyviai siekti rezultatų, pritaiko treniruočių intensyvumą ir geriausią strategiją, kad maksimaliai pagerintumėte savo sveikatą ir fizinę būklę.

------------

Sportuojant su treneriu visuomet išspausite iš savęs viską, nepritrūks motyvacijos ir padarysite daugiau, nei sportuojant vienam.

Žinosite, kad pratimus atliekate taisyklingai, išlaikote gerą formą, pasirenkate tinkamą svorį.

Treneris atsižvelgia į jūsų esamą sveikatos būklę ir pritaiko treniruotes taip, kad jos būtų saugios ir naudingos jūsų sveikatai.

Treniruočių planas ir teisinga technika leidžia greičiau pasiekti norimus rezultatus.

Treniruotės vyksta sporto klube "Sporto Legionas" Jonavoje ir "Lemon Gym" Urmas Kaune. Treniruotės trukmė 1 val.

------------

Kaina: 25 €

------------

HIIT treniruotės – tai aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės, kurios susideda iš trumpų, bet labai intensyvių fizinio krūvio periodų, keičiamų trumpais aktyvaus poilsio arba mažo intensyvumo periodais. Šis treniruočių metodas yra skirtas greitai padidinti širdies ritmą, pagerinti fizinę formą ir efektyviai sudeginti kalorijas per trumpą laiką.

------------

Efektyvus kalorijų deginimas: Dėl didelio intensyvumo HIIT treniruotės degina daug kalorijų per trumpą laiką. Be to, po treniruotės organizmas dar keletą valandų degina kalorijas dėl padidėjusio medžiagų apykaitos greičio. Sudeginama iki 500 kcal per treniruotę!

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas: HIIT treniruotės gerina širdies darbą, didina plaučių talpą ir padeda efektyviau tiekti deguonį į raumenis.

Raumenų tonuso gerinimas: Įvairūs pratimai su svareliais ar savo kūno svoriu stiprina ir tonizuoja raumenis, padeda išlaikyti ar net padidinti raumenų masę.

Laiko efektyvumas: Trumpos, bet intensyvios treniruotės leidžia pasiekti didelį fizinį rezultatą per trumpą laiką. Tai yra puikus pasirinkimas užimtiems žmonėms.

Riebalų deginimas ir raumenų išsaugojimas: HIIT treniruotės yra efektyvios deginant riebalus ir tuo pačiu metu padeda išsaugoti raumenų masę, kas yra naudinga tiek lieknėjimo, tiek raumenų auginimo tikslams.

Puikus energijos užtaisas: Po HIIT treniruotės dažnai jaučiamas energijos antplūdis ir pagerėjusi nuotaika dėl padidėjusio endorfinų išsiskyrimo. Intensyvus fizinis krūvis skatina šių "laimės hormonų" gamybą. Be to, pagerėjusi kraujotaka ir deguonies tiekimas į raumenis padeda greičiau atsigauti ir ilgiau išlaikyti aukštą energijos lygį.

Ir svarbiausia turbūt, kad kiekvieną treniruotę gali įveikti pati save ir tapti vis geresne savo versija.

HIIT treniruotės gali būti pritaikytos kiekvieno asmens fizinėms galimybėms, todėl tai puikus pasirinkimas tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams.

------------

Mėnesio abonemento kaina 38 Eur, įsigyti galima sporto klubo administracijoje

------------

Jeigu norite pakeisti savo mitybos įpročius, pagerinti savo esamą situaciją ir pradėti maitintis sveikiau. Tinka norintiems numesti svorio, priaugti svorio ar tiesiog išmokti sveikai maitintis.

------------

60 minučių mitybos konsultacija, kurios metu išsigryninsite savo tikslus, aptarsime jūsų įpročius ir sekančius žingsnius, kad situacija pradėtų keistis. Plačiau pakalbėsime apie mitybos rekomendacijas.

Mitybos rekomendacijos, įvertinant jūsų individualią situaciją, pateikiama pdf formatu.

Pavyzdinis sveikos mitybos planas savaitei pdf formatu.

Po paslaugos užsakymo, su jumis susisieksiu nurodytu el.paštu dėl jūsų duomenų mitybos rekomendacijoms sudaryti, taip pat sutarti dėl individualios konsultacijos laiko. Mitybos rekomendacijoms sudaryti reikia jūsų svorio, ūgio, amžiaus ir aktyvumo lygio, taip pat įvardinti jei turite alergijų ar netoleruojate tam tikrų maisto produktų. Kad įvertinti jūsų mitybą, prašysiu atlikti namų darbus ir 3-4 dienas fotografuoti viską, ką valgote ir nuotraukas atsiųsti man. Tai turėtų būti keletas darbo dienų ir keletas laisvadienių, nes dažniausiai mūsų valgymo įpročiai šiomis dienomis šiek tiek skiriasi. Mitybos rekomendacijas ir pavyzdinį mitybos planą gausite prieš mūsų sutartą konsultacijos laiką. Mitybos konsultacija vyksta online būdu.

------------

Kaina: 50 €